أخطاء شائعة في التغذية تؤدي إلي زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن مشكلة تؤرق الكثير من السيدات ، فلم تقتصر المشكلات علي شكل وقوام الأنثي بل شملت مشكلات صحية تلاحقكي طوال عمرك ، فالسمنة مرض خطير جدا و يعتبر من أمرض العصر ، و الكثير من السيدات تخضع لأنظمة غذائية عديدة و عمليات شفط الدهون و تدبيس المعدة للتخلص من المشكلة ، في هذا المقال نستعرض الاخطاء الشائعة التي تؤدي الي زيادة الوزن

  

ما هي الأخطاء الشائعة في التغذية والتي تؤدي إلي زيادة الوزن؟ 

1- الإعتقاد أن جميع السعرات الحرارية متساوية 

السعرات الحراية ليست كبعضها كما تعتقد الكثير من السيدات ،  حيث يعتمد الجسم في أفرازه لكمية الأنسولين علي نوع السعرات الحرارية بشكل أكبر من اعتماده علي كميتها  ، فهناك نوع سعرات حرارية جيد  و نوع اخر ضار ، في علي سبيل المثال السعرات الحرارية التي تتناوليها عن طريق وجبة من الخضار سعرات جيدة أما التي تتناوليها في وجبة من الأكل سريع سعرات ضارة 

2- أختيار الاكل قليل الدسم عند بدأ نظام غذائي

غالبا ما تعتمد السيدات في نظامها الغذائي علي الوجبات الدايت أو قليلة الدسم ، ولكن الأمر ليس كما تعتقدين فغالبا يتم اضافة بعض المكونات لهذه الأطعمه تؤدي الي زيادة الجوع فتتناولي المزيد منها ، فالأفضل لكي تناول الأطعمة الصحية بقدر مناسب 

3- تناول القليل من البروتين 

يعتبر البروتين أحد أهم أنواع الأغذية المفيدة للجسم وخاصة عند المحافظة علي الوزن أو في حالة فقدان الوزن حيث أن تناول البروتين يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم كما أنه يحافظ علي الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن ، فتناول المزيد من البروتين مهم لكي اذا كنتي تريدين الحفاظ علي الوزن أو تريدين فقدان الوزن 

4- تناول القليل من الألياف 

تعمل الألياف في الجسم علي الشعور بالشبع ، فادخال عنصر الألياف بشكل كبير في نظامك يساعدك في عدم زيادة الوزن لديكي كما أنها تحتوي علي سعرات جيدة وقليلة ، فالأفضل لكي أن تأكلي الفاكهة علي أن تتناولي عصيرها ، وتنال الخبز الكامل بالردة أفضل بكثير من الخبز المنزوع الردة 

5- الأكل عند عدم الشعور بالجوع 

الأكل عند الشبع يؤدي الي مزيد من الدهون ، فاذا كنتي تريدين الحفاظ علي الوزن أو فقدانه لا تأكلي الا عند الشعور بالجوع ،  كما أن تقسيم الوجبات الي عدة وجبات صغيرة  سيجعل الحرق يعمل باستمرار خلال اليوم مما يساعدك في الحفاظ علي الوزن أو فقدانه 

6- عدم تناول وجبة الإفطار 

الكثير من السيدات تتجاهل وجبة الإفطار ، مما يدفعهم لتناول المزيد من الطعام في الغداء وخلال اليوم مما يسبب زيادة الوزن ، ولقد أثبتت عدة دراسات أن تناول وجبة الافطار يشعر الانسان بالشبع السريع خلال اليوم مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم 

7- تناول العصائرالمعلبة 

تناول العصائر المعلبة أو المياه الغازية يسبب زيادة الوزن لما يحتويه علي كميات كبيرة من السكر ، فاذا كنت تريدي الحفاظ علي الوزن أو فقدانه تجنبي العصائر المعلبة والمياة الغازية واستبدليها بعصائر طبيعية خالية السكر