تمارين رياضية لتخفيف الوزن في المنزل

الظهور بجسم نحيف ولائق أمر تحلم به جميع النساء ولكن لأن معظم النساء لا يمتلكون الوقت الكافي للذهاب الي الجيم بسبب قضاء معظم الوقت إما في العمل أو في تربية الأطفال ، فإليكي بعض التمارين المنزلية التي تساعدك في تخفيف الوزن والظهور بمظهر لائق وجذاب  

 

1- التمرين الأول

 

يعمل هذا التمرين علي تنشيف عضلات البطن السفلية والعلوية مما يساهم في تخفيف الوزن و تحسين تناسق جسمك 

استلقي علي الأرض ثم ارفعي قدميكي عن الأرض في إتجاة مستقيم ثم مدي ذراعيكي في إتجاه موازي للقدمين كما بالصورة ثم ارفعي ظهرك وكتفيكي عن الأرض واضغطي علي البطن ثم العودة بظهرك وكتفيكي ببطأ ناحية الأرض ، لا تدعي كتفيكي وقدميكي يلمسان الأرض ، كرري هذا التمرين من 12 :15 مرة ومع إتقان التمرين قومي بزيادة عدد التكرار  

2- التمرين الثاني

يعمل هذا التمرين  تخفيف الوزن وشد الساقين و الخصر و ظهورهما بمظهر متناسق  

استلقي علي الارض كما بالصورة ، حافظي علي ظهرك مستقيم وارفعي قدم واحدة عن الارض بزاوية قائمة حتي تكون موازية لظهرك كما بالصورة ثم ارجعي بقدمك في وضعها الطبيعي ، كرري التمرين من 15:20 مرة ومع اتقان التمرين قومي بزيادة عدد التكرار  

3- التمرين الثالث

 

يساعد هذا التمرين في تخفيف الوزن لمنطقتي الخصر وأسفل الظهر 

استلقي علي الأرض كما بالصورة ارفعي خصرك وظهرك عن الأرض  وثبتي قدميكي كما بالصورة ثم عودي الي نقطة البداية 

وكرري التمرين من 15:20 مرة ومع اتقان التمرين قومي بزيادة عدد التكرار  

4- التمرين الرابع 

يعمل هذا التمرين علي شد عضلات البطن كما يساعد علي شد تقوية كل عضلات الجسم

 استلقي علي الأرض وارفعي جسمك من الأرض وأبقي مرتكزة علي يديكي وقدميكي كما بالصورة ، استمري علي هذا الوضع حتي تشعرين  بالتعب واستريحي وكرري نفس التمرين

5- التمرين الخامس 

 

يعمل التمرين علي تخفيف الوزن في منطقة الجوانب واظهارها بمنظر مشدود ومتناسق 

استلقي علي الأرض كما بالصورة ثم ارفعي جسمك من الارض واثبتي علي قدم واحدة ، ويد بزاوية قائمة وارفعي قدمك الاخري الي الأعلي ثم عودي ببط الي الوضع الموضح بالصورة كرري التمرين من 15:20 مرة

كل هذه التمارين ستساعدك في تخفيف الوزن في المنزل ومع استخدام انظمة غذائية صحية ستلاحظين الفرق الكبير ولمعرفة نظام تخفيف الوزن بزيت الزيتون من هنا ولمعرفة عادات تساعد علي انقاص الوزن اثناء النوم من هنا