طرق فعالة للتخفيف من الام الدورة الشهرية

التخفيف من الام الدورة الشهرية

بالنسبة للعديد من النساء يمكن أن يكون ألم الحيض أسوء ما يشعرون به في حياتهم ، فقد تشعرين بالانتفاخ أو المرض بسبب التشنجات حتى قد تصل الأمور الي عدم خروجك من السرير، وعلى الرغم من إعتقادك أن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء والراحة حتي  انتهاء فترة  دورتك الشهرية ، إلا انكي تستطعي التخفيف من هذا الألم.، فالعلاجات المنزلية يمكن أن تساعدك على ذلك ، ولكن من الأفضل في الغالب رؤية الطبيب لوصف مسكن مناسب يقضي علي الألم خلال فترة الدورة الشهرية المزعجة خاصة إذا كنت تعاني من فترات شديدة من الألم، كما أن النظام الغذائي قد يساعد كثيرا في تخفيف الألم 

ومن أهم الطرق الفعالة في تخفيف ألم الدورة الشهرية 

خذي حمام دافئ : قد يوفر لكي الحمام الدافئ  الراحة اللازمة عندما تصل الماء الدافئة الي منطقة أسفل البطن والظهر فتخفف من ألم وتشنجات الحيض.، سيساعدك الماء الدافئ على الأقل على الاسترخاء ، مما يساعد على تخفيف التشنج في أنحاء الجسم.

عليكي بممارسة التمرين الموضح في الصورة :

تمرين خفيف يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ،

كيف يمكنكي القيام بهذا التمرين ؟

1- الجلوس على الأرض مع ساقيكي عن بعضها البعض لأنها سوف تذهب. الوصول إلى أصابع قدميكي والكاحلين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم ، مع الاستمرار في الحجاب الحاجز الخاص بك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وانحني نحو الأرض عند الزفير لآخر مرة.

2- الجلوس مع ركبتيكي مفتوحة وثني على الجانبين ، مع باطن قدميكي معا. ضعي يديك تحت أصابع قدميك أو ضع يديك حول كاحليك. اضغط على باطن قدميكي معًا أثناء التنفس بظهرك مستقيمًا ، وارفع رأسكي قليلاً أثناء التنفس والخروج من 4 إلى 5 مرات.

3- استلقي على ظهرك مع ساقيكي بشكل مستقيم ، وثني ركبة واحدة واسحبيه حتى ذقنك. عانقي ركبتيكي بكلتا يديكي وامسكي الموضع لمدة 1-2 دقائق ؛ ثم ، كرري على الجانب الآخر

 تعتبر ممارسة التمارين الرياضية باستمرار طوال الشهر يمكن أن تخفف من ألام الدورة الشهرية  

قمي بإفراغ المثانة بمجرد الحاجة لذلك :
عدم إفراغ المثانة من البول يؤدي إلي ألم في المثانة والذي يظؤدي إلي تقلصات ، حتي لو الألم قوي جدا ولا تستطيعي ترك سريرك 
لابد أن تتأكدي من تفريغ المثانة بشكل دائم

تناولي المشروبات دافئة :
شرب الماء الساخن أو الدافئ أفضل أثناء دورتك الشهرية مقارنة بالماء البارد ، حيث أن السوائل الساخنة أو الدافئة تزيد من 
تدفق الدم إلى جلدك مما يؤدي  الي  استرخاء العضلات لذلك احرصي على تناول  10 أكواب على الأقل من الماء في نظامك الغذائي ، إن لم يكن أكثر ، كما يمكنك إضافة أطعمة غنية بالماء الي نظامك الغذائي مثل " الخس - البطيخ - الكرفس"

تناولي أدوية مسكنة اذا لم تخفف الخطوات السابقة الألم :

بالرغم من أن تناول المسكنات مضر ويؤدي الي أعراض جانبية خطيرة إلا أن عدم استجابة الألم للخطوات المذكورة سابقا وفي حالة الضرورة يمكنك تناول مسكن خفيف يخفف من الألم كثيرا مثل " بنادول - تايلينول - اسيتامينوفين "

عند استمرارك علي مثل هذه الأدوبة لابد عليكي من استشارة الطبيب المختص