وصفات ومشروبات للتخسيس الآمن للجسم

كل منا يحلم ببلوغ الوزن المثالي، ولكن يبقى السؤال هو كيف يتسنى لنا تحقيق ذلك بطريقة صحية سليمة؟ وكيف نفقد وزننا دون إلحاق الضرر بصحتنا؟ قبل الإجابة عن تلك الأسئلة، لنعرف في البداية ما هو فقدان الوزن؟  فقدان الوزن هو نقص يحدث في كتلة الجسد، ويعزو إلى نقص الدهون أو السوائل في الجسم، ولفقدان الوزن نوعان: فقدان وزن مقصود، وهو ما يسمى بالتخسيس، وفقدان وزن غير مقصود، وهو يصيب الفرد بسبب كثرة بذل الجهد، أو عدم كفاية الغذاء، أو ربما بسبب بعض الأمراض. 

الطرق الطبيعية للتخسيس الآمن

• الإكثار من شرب الماء، على الأقل ستة أكواب يوميًا، فيمكن لمن يريد إنقاص وزنه استبدال النشويات والدهون بالماء.
• عدم تناول الوجبات الدسمة ليلًا، حيث إن تناول تلك الوجبات في الليل من شأنه التسبب في زيادة الوزن.
• ليس بالضرورة عند اتباع نظامًا صحيًا لإنقاص الوزن الابتعاد عن المأكولات المحببة إلى القلب، ولكن الحرص على محاولة استبدالها بما يفيد.
• الحصول على  العديد من الوجبات الخفيفة أثناء وقت النهار، فهذا من شأنه رفع معدل الحرق، ليكون أعلى من السعرات الحرارية المكتسبة.
• الحرص أيضًا على مد الجسم بالبروتينات في جميع الوجبات، فمن شأنه الزيادة من حرق الدهون، ووقاية عضلات الجسم.
• من الأساليب المهمة لإنقاص الوزن أيضًا إحاطة النفس بكل ما هو صحي من الطعام، مما ييسر تجهيز طعامًا صحيًا في وقت قليل، مثل صدور الدجاج المشوية.
• الحرص دائمًا على الحصول على الفطور، فمعدلات حرق الطعام تزداد في وقت الصباح، وعند تناول الفطور فإنه يسبب الشبع، مما يشجع على عدم الإكثار من الطعام.
• يجب أن يحتوي الغذاء دائمًا على الألياف، فبالإضافة لكونها تعمل على إنقاص الوزن، فإنها تقلل من الكوليسترول، ومفيدة لعملية الهضم.
• الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم أمر مهم في عملية إنقاص الوزن، فقد ثبُت أن  النوم لوقت إضافي يفقد الفرد حوالي 7 كيلو جرام سنويًا.
• ومن أبرز الطرق لإنقاص الوزن ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام.

وصفة الشوفان للتخسيس الآمن

المقادير:

• شوفان بمقدار ثلاث ملاعق ذات حجم كبير.
• ماء بمقدار الثلاثة أكواب.
• ثمرة بصل واحدة.
• طماطم مفرومة بمقدار ثلاث ثمرات.
• زيت زيتون
• ملح وفلفل

طريقة عمل الوصفة:

• يوضع الزيت على نار هادئة، ثم تضاف إليه البصلة بعد بشرها، ويُتركا لمدة ثلاث دقائق.
• يتم مزج الملح والفلفل الطماطم والشوفان مع البصل، ويتم غليهم على النار 15 دقيقة.
•  تصبح جاهزة للتقديم.

مشروبات وأنظمة غذائية مهمة للتخسيس الآمن

• المشروبات المركبة: كمشروبات الفاكهة والزنجبيل، حيث يتم مزجهم مع الماء، وإدخال المزيج إلى الثلاجة، ويتم تناوله بمعدل كوب لكل ساعة طوال اليوم.  
• الشاي الأخضر: وهو يساعد على فقد الوزن بشكل كبيرـ حيث يشتمل على مضادات الأكسدة، التي من شأنها زيادة حرق الدهون.
• الزنجبيل: له منافع عديدة فيما يتعلق بفقدان الوزن، ويكتسب فائدة أكبر عند إضافته إلى عصير ليمون. 
• مشروب الشمر: له فعالية كبيرة في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يعزز من وظائف الجهاز الهضمي.

أما عن الأنظمة الغذائية، فهناك:

• نظام الغذاء النباتي: يعتبر ذو فائدة كبيرة لمن يعاني من ارتفاع معدل الكوليسترول، نظرًا إلى أنه يقوم أساسًا على البقول. 
• نظام غذاء بزيت الزيتون: يقوم هذا النظام على استخدام زيت الزيتون في الطبخ، إلى جانب البروتين الموجود في اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات،  والمكسرات والحليب. ويفيد ذلك النظام من يعاني من مشاكل في القلب. ولكن عند اتباع ذلك النظام، يجب الامتناع عن تناول السكريات، أو تقليلها قدر المستطاع.

    وفي الختام، فإن عملية إنقاص الوزن تحتاج إلى وقت ومجهود وإرادة، وأفضل طرق إنقاص الوزن هي الطرق الطبيعية الصحية الامنة، فيكفي الالتزام بالطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والحصول على قدر كافٍ من النوم للوصول إلى الوزن المرغوب.