نصائح هامة للمرأة اثناء فترة الحمل - مجلة سوبر أنثي

نصائح هامة للمرأة  اثناء فترة الحمل

الحمل حلم كل فتاة منذ نعومة أظفارها، فبمجرد ما تتزوج الفتاة تنتظر ذلك الضيف، بل ينتظره أفراد عائلتها و كل من يعرفها، وهذا الحمل ليس بالشئ المفرح فقط لا بل يعتبر بداية المسئولية، فمنذ معرفة خبر الحمل أصبحت الحامل أم ومسئولة عن الجنين الذى تحمله بداخلها، فلابد لها أن تهتم بصحتها أكثر من ذى قبل، ولو أردنا ان نكون منصفين فلابد للفتاة المقبلة على الزواج الإهتمام بكل ذلك قبل حدوث الحمل، والحفاظ على صحة الحامل يبدأ من التغذية، فلابد لها من التغذية السليمة وذلك بتناول الأطعمة المفيدة والتى تحتوى على المواد الغذائية التى يحتاجها جسم الحامل، ويكون ذلك بنوعية الطعام، وليس بكمية الطعام، فلابد لها من الحصول على التغذية السليمة مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، فلا تفريط، ولا إفراط، وجاء الوقت لكى نعرفك بعض الملاحظات والمعلومات عن هذه الفترة، فرجاء من كل حامل قراءة هذه السطور.

نصائح هامة للمرأة  اثناء فترة الحمل : 

أهمية الغذاء فى مرحلة الحمل

أولا الغذاء السليم يحافظ على صحة الحامل، كما يحافظ على الجنين، ويجنب الحامل متاعب الحمل، ويقوي جهاز المناعة لديها، ويقيها من التعرض لأي عدوي، ويمنع تعرضها لمتاعب الولادة، ويحميها من الإصابة بالأنيميا، ويجعلها مستعدة للحظة الولادة.

وزن الحامل

لابد للسيدة الحامل أن تحافظ على وزنها، ويكفيها الزيادة الطبيعية التى تتعرض لها الحامل خلال فترة الحمل، فوزن الحامل يزيد عن وزنها قبل الحمل من 11 إلى 15 كيلو جرام، فلابد للحامل متابعة ذلك فهي خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل لا تحتاج أكثر من الطبيعي سوى التغذية السليمة، وفى الشهور من الرابع وحتى التاسع تحتاج الحامل إلى 300 سعر حراري زيادة عن إحتياجاتها حتي تتجنب التعرض لمتاعب الولادة وحتى يستعد جسمها للتحضير للرضاعة. السمنة والحامل

زيادة الوزن أو السمنة تعرض الحامل للإصابة ببعض الأمراض ومنها:

تعرفي ايضا علي : 
1- تعرفي علي كيفية رعاية الأطفال حديثي الولادة ؟ 
2- وداعا لاصفرار الأسنان، إليكي تبيض الأسنان بطرق طبيعية 
3- لشعر ناعم وصحي إليكي كيفية العناية بالشعر الجاف ؟

ضغط الدم المرتفع.

الإصابة بمرض سكر الحمل.
إحتمال التعرض للولادة القيصرية.
حدوث نزيف أو إجهاض أو الولادة قبل الموعد.
تصاب بتسمم الحمل.
السمنة والجنين

السمنة كما تضر بالحامل فهى تضر أيضا بالجنين وذلك بتعرض الجنين لبعض المشاكل منها:

زيادة وزن الجنين وأحيانا يصل إلى العملقة مما يؤدى إلى إستحالة الولادة الطبيعية او التعرض للإصابات أثناء الولادة.
تعرض هذا الجنين لمرض السمنة فى مرحلة الطفولة.
الحامل والغذاء

يجب على الحامل موازنة تناولها للطعام فهى تحتاج لتناول بعض الأطعمة التي لابد ان تتناولها يوميا منها:

البروتينات
لابد للمرأة الحامل أن تكون حريصة على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم والطيور والأسماك والبقوليات.

الكربوهيدرات
وذلك فى تناولها للمواد النشوية مثل الخبز، والأرز، والمكرونة، والبطاطس والحبوب.

المواد الدهنية
لابد أن تحاول الحامل أن تحصل على الدهون التي تحتاجها من مصدر نباتى مثل:

زيت الزيتون.
منتجات الألبان مثل الجبن واللبن الحليب والزبادى واللبن الرايب.
الحامل والمعادن الفيتامينات

لابد للحامل أن تتناول إحتياجاتها اليومية من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.

لابد للسيدة الحامل الحرص على تناول الألياف.

الحامل والممنوعات

عدم تناول الأسماك غير المطهية.
عدم الإكثار من تناول التونة المعلبة.
عدم تناول المسكنات إلا بمعرفة الطبيب.
عدم الإكثار من الشاي و القهوة و النسكافيه وكل ما يحتوي على الكافيين.
الإمتناع عن التدخين وعدم التعرض للتدخين السلبي.
عدم شرب منتجات الحليب الذي لم تتعرض لعملية البسترة.
البعد عن الأطعمة المقلية وتناول اللحوم والطيور والأسماك المشوية.
تناول فيتامينات أ وج ود بنسب مفيدة يحددها الطبيب ويفضل تناولها في الطعام وليس الأدوية.
الإقلال من الملح.
البعد عن شرب القرفة.
وأخيرا لابد للحامل الحصول على قسط كافي من الراحة مع ممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي والحصول على وقت نوم كافي لايقل عن 8 ساعات ليلا، والحفاظ علي النظافة الشخصية وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة والضارة.